Hoeveel uren brengen we per dag op onze telefoon door?

Het is tegenwoordig bijna vanzelfsprekend: waar we ook zijn, onze smartphones zijn nooit ver weg. Of we nu op het werk zijn, thuis relaxen, onderweg zijn of zelfs in bed liggen, onze telefoon is altijd binnen handbereik. Maar hoeveel tijd besteden we nu echt aan deze kleine schermpjes die ons leven lijken te beheersen? En wat betekent dit voor onze dagelijkse routines en welzijn?

De cijfers: Hoeveel tijd per dag op de telefoon?

Uit recente onderzoeken blijkt dat mensen gemiddeld 3 tot 4 uur per dag op hun telefoon zitten. Deze tijd varieert echter per leeftijd, locatie en beroep. Vooral jongeren tussen de 18 en 34 jaar besteden aanzienlijk meer tijd aan hun smartphone, met een gemiddelde dat kan oplopen tot 5 à 6 uur per dag. Dit is logisch gezien hun afhankelijkheid van sociale media, streamingdiensten en apps die een groot deel van hun dagelijkse activiteiten bepalen. Het gebruik van smartphones is sterk geïntegreerd in hun leven, wat deze hogere schermtijd verklaart.

 Opvallend is dat het telefoongebruik de afgelopen jaren sterk is toegenomen, vooral door de opkomst van populaire apps als TikTok en Instagram. Ook de overstap naar digitaal werken en communiceren, met name tijdens en na de COVID-19-pandemie, heeft bijgedragen aan deze groei. Videovergaderingen, online lessen en digitale samenwerkingen met collega’s hebben ervoor gezorgd dat mensen meer tijd achter hun scherm doorbrengen. Deze verschuiving naar een digitaal leven heeft het dagelijks gebruik van smartphones aanzienlijk vergroot, zowel voor werk als ontspanning. Hierdoor is de telefoon steeds meer een onmisbaar hulpmiddel geworden in zowel professionele als persoonlijke omgevingen.

Waar besteden we deze tijd aan?

De tijd die we op onze telefoon doorbrengen, is verdeeld over verschillende activiteiten. De grootste tijdvreters zijn:

1. Social media: Sociale media-platformen zoals Instagram, TikTok, Facebook en Twitter nemen een groot deel van onze schermtijd in beslag. Het eindeloos scrollen door feeds werkt vaak verslavend, waardoor we ongemerkt veel tijd op deze apps doorbrengen. Deze platforms zijn ontworpen om onze aandacht vast te houden, met constante updates en nieuwe inhoud, waardoor we gemakkelijk langer blijven kijken dan we van plan waren. Het gevolg is dat uren ongemerkt voorbij kunnen gaan, wat bijdraagt aan het steeds hogere dagelijkse gebruik van onze smartphones.

2. Messaging en communicatie: Apps zoals WhatsApp, Messenger en Slack zorgen ervoor dat we eenvoudig in contact blijven met vrienden, familie en collega's. Door deze continue toegankelijkheid voelen we de behoefte om onze telefoons regelmatig te controleren, zelfs voor korte, snelle antwoorden. De constante stroom van berichten en meldingen houdt ons verbonden, wat het moeilijk maakt om onze telefoons lang te laten liggen. Deze vorm van communicatie maakt het gemakkelijk om altijd bereikbaar te zijn, wat bijdraagt aan de gewoonte om vaak even ons scherm te checken, zelfs als er niets dringends is.

3. Streaming en entertainment: Videoplatformen zoals Netflix en YouTube zijn grote afleiders. Wat begint met het bekijken van een korte video kan al snel uitmonden in het bingewatchen van complete series. Deze platforms zijn ontworpen om gebruikers vast te houden, waardoor het makkelijk is om steeds door te blijven kijken. De automatische afspeelfunctie en aanbevolen video's dragen hieraan bij, waardoor je ongemerkt veel tijd doorbrengt op deze apps. Dit maakt het lastig om na één video te stoppen, en voor je het weet, ben je uren verder in een serie of reeks video's.

4. Nieuws en informatie: Veel mensen gebruiken hun telefoon om continu op de hoogte te blijven van het laatste nieuws. Nieuwsapps en websites bieden 24/7 updates, waardoor we steeds in de verleiding komen om onze telefoon te checken voor nieuwe informatie. Deze constante stroom van nieuwsberichten, meldingen en breaking news houdt ons alert en nieuwsgierig, waardoor we vaker onze schermen raadplegen dan nodig. De toegankelijkheid van real-time updates maakt het lastig om niet regelmatig te kijken of er iets belangrijks is gebeurd, wat bijdraagt aan een steeds hoger telefoongebruik.

5. Productiviteit en werk: Werken op je telefoon is steeds meer de norm geworden. Dagelijkse taken zoals het bijwerken van agenda’s, beantwoorden van e-mails en samenwerken aan projecten via apps zoals Google Drive of Trello zijn nu eenvoudig onderweg uit te voeren. Deze apps maken het mogelijk om efficiënt te blijven, waar je ook bent, en dragen bij aan de toenemende afhankelijkheid van onze smartphones. Dankzij de flexibiliteit van deze tools wordt werk niet langer beperkt tot de computer, waardoor de telefoon een essentieel hulpmiddel is geworden in ons dagelijks professionele leven.

Impact van schermtijd op ons welzijn

Hoewel onze telefoon talloze voordelen biedt, zoals directe toegang tot informatie en constante verbondenheid, is er ook een keerzijde aan het vele gebruik. Langdurige schermtijd kan namelijk negatieve gevolgen hebben voor zowel ons fysieke als mentale welzijn.

1. Slaapverstoring: Veel mensen gebruiken hun telefoon vlak voor het slapengaan, wat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Het blauwe licht van schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat je slaapcyclus reguleert. Dit kan leiden tot slaapproblemen en vermoeidheid.
2. Stress en burn-out: De constante stroom van meldingen en het gevoel om altijd bereikbaar te moeten zijn, kunnen leiden tot stress en zelfs een burn-out. Het continue gebruik van sociale media kan ook gevoelens van isolatie en onzekerheid aanwakkeren, doordat we onszelf vergelijken met anderen.
3. Oogproblemen: Te veel tijd op je telefoon doorbrengen kan leiden tot vermoeide ogen, droge ogen en zelfs hoofdpijn. Dit fenomeen staat bekend als digitale oogvermoeidheid.
4. Minder focus en productiviteit: Hoewel telefoons handig kunnen zijn voor werk, kunnen ze ook een bron van afleiding vormen. Elk berichtje of melding trekt je aandacht weg van de taak die je aan het doen was, waardoor het moeilijker wordt om je volledig te concentreren.

Hoe verminderen we onze schermtijd?

Als je merkt dat je te veel tijd op je telefoon doorbrengt en dit wilt verminderen, zijn er een aantal effectieve strategieën:

Gebruik schermtijd-monitoring apps: Zowel Android als iPhone bieden de mogelijkheid om je schermtijd te monitoren en limieten in te stellen voor bepaalde apps.

Zet meldingen uit: Door notificaties te beperken, kun je afleidingen minimaliseren en zelf bepalen wanneer je je telefoon checkt.

Creëer telefoonvrije momenten: Probeer tijd in te plannen zonder je telefoon. Dit kan bijvoorbeeld zijn tijdens maaltijden, een uur voor het slapen gaan of tijdens het sporten.

Digitaal detoxen: Overweeg om af en toe een dag (of zelfs een week) volledig zonder telefoon door te brengen. Dit kan helpen om je afhankelijkheid van je apparaat te verminderen.

Hoeveel uur brengen we per dag op onze telefoon door?

We besteden steeds meer tijd op onze telefoon, gemiddeld tussen de 3 en 4 uur per dag. Sociale media en entertainmentplatformen zijn de grootste veroorzakers van deze schermtijd. Ondanks de voordelen van onze smartphones, zoals toegang tot informatie en communicatie, is het cruciaal om bewust om te gaan met deze tijd om negatieve effecten zoals slaaptekort, stress en verminderde productiviteit te voorkomen. Door eenvoudige aanpassingen te maken, zoals het instellen van schermtijdlimieten en het plannen van momenten zonder telefoon, kunnen we een gezondere balans in ons digitale leven bereiken. Dit helpt ons om beter om te gaan met de steeds groeiende aanwezigheid van onze telefoons in ons dagelijks leven.